Kettlebell- Training

Wie trainiere ich effektiv mit Kettlebells?

Kettlebell-Training – Überbewerteter Hype?

Die Kettlebell oder auch Kugelhantel ist ein freies Gewicht in Form einer Kanonenkugel mit Griff. Es gibt sie in verschiedenen Größen von 1 bis mindestens 30 kg. Das Training mit der Kettelbell ermöglicht es, gleichzeitig die Kraft-, Ausdauerfähigkeit sowie Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit zu trainieren. Sie können sowohl in funktionelle Trainingszirkel als auch in Krafttrainings integriert werden.

Im Gegensatz zum Training mit einer Hantel liegt der Masseschwerpunkt bei der Kettlebell außerhalb der Hand. Das hat den Vorteil, dass neben der eigentlich angesteuerten Muskulatur auch die Rumpfmuskulatur immer stabilisierend mitarbeiten muss. Sie eignet sich daher besonders gut für intensive Ganzkörperworkouts, bei denen möglichst viele Muskelgruppen in geringer Zeit beansprucht werden sollen.

In unseren Coaching werden die Vorteile vom Training mit der Kettlebell im Vergleich zur Langhantel oder Kurhanteln deutlich gemacht. Die anatomischen Grundlagen der beanspruchten Muskelgruppen bei unterschiedlichen Übungen werden fachlich aber dennoch verständlich und anschaulich bei den Übungsausführungen erklärt. Da es sich um meist sehr technisch und koordinativ anspruchsvolle Übungen handelt, werden auch die Bewegungsabfolgen detailliert durchgesprochen und mögliche Fehlerquellen und Verletzungsrisiken werden thematisiert. 

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